2024年4月是第36个爱国卫生月，今年的主题是“健康城镇 健康体重”，目的在于通过开展健康服务活动和群众性实践活动，强化体重管理意识，科学管理体重，推进社区、村、机关、企业、医院、学校、家庭等健康细胞建设，让健康生活的理念和行动进一步深入基层，夯实健康中国建设根基。让我们一起弘扬爱国卫生运动，倡导健康生活方式，提高健康意识，积极采取健康行为。

 

 

 个人卫生常识

一、养成良好的饮食习惯

定时进食，不暴饮、暴食，避免夜间进食。合理安排饮食结构，不偏食、挑食，食谱多样化，多吃富含纤维素的食物，少吃刺激性食物。合理分配一日三餐的热量，早餐摄入当天总热量的30%-40%，午餐摄取40%-50%，晚餐摄取20%-30%。少吃多餐，每餐只吃七八成饱，晚上不能吃得太饱，细嚼慢咽，不可吃的太快。餐后也不宜立刻起身活动，至少应休息一个小时。多饮水，每天保证1500ml-2000ml的饮水量。

 

二、保持良好的个人卫生习惯

在日常生活当中，保持勤洗手、勤剪指甲、勤洗澡、不乱丢垃圾、不随地吐痰、外出就餐使用公筷公勺、不使用别人的生活用品(如毛巾、衣服、拖鞋、餐具等)，保持良好卫生习惯。

三、保持充足的睡眠

睡眠是大脑休息和调整的阶段，睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，还能使大脑皮层的兴奋和抑制过程达到新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用。青少年每天应保证8小时的睡眠时间。

四、加强体育锻炼

通过体育锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达，还能促进大脑和各内脏器官的发育。坚持运动能改善身体各系统调节能力，增强免疫力，生活中要积极参加体育锻炼，提高生活素质。

五、勤开门窗，保持室内空气流通

随着温度变化而适当增添衣服，勤开门窗，使空气对流，把人体呼出的二氧化碳等气体随着空气排出外面，避免室内有异味存在。

六、注意个人心理卫生

以乐观的态度去思考问题，坦然面对事物的变化、生活和工作的压力，冷静、客观地处理各种事情。培养兴趣爱好，合理排解不良情绪，同时也要注意合理排解出压力，保持良好情绪以及健康的心态。

 

 卫生习惯问与答

一、什么是“健康四大基石”

针对影响现代人健康的不良行为与生活方式，世界卫生组织提出了“健康四大基石”理论，即合理膳食、科学运动、戒烟限酒、心理平衡。

二、良好的卫生习惯包括哪些基本内容？

1、饭前便后洗手，外出归来洗手。

2、衣服、被褥勤换洗。

3、勤洗澡，勤剪指甲。

4、早晚刷牙，定期检查口腔健康状况。

5、咳嗽、打喷嚏时要用手肘或纸巾遮掩口鼻。

三、良好的饮食卫生习惯有哪些？

1、膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。

2、提倡每天食用奶类、豆类及其制品。

3、膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。

4、不偏食、不挑食，吃饭要专心、保持心情愉快、细嚼慢咽。

5、不吃零食、不吃霉烂变质等不洁食物。

6、生、熟食品要分开存放和加工，不吃超过保质期的食品。

7、不喝生水，生吃瓜果蔬菜要洗净。

8、讲究饮水卫生，每天适量饮水。

四、吸烟有哪些危害？

吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病, 吸烟已成为继高血压之后的第二号全球杀手。“低焦油卷烟”“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。

 

 病媒生物问与答

一、蚊子传播的疾病有哪些？

蚊子能够传播40多种疾病，在我国其主要传播的疾病包括疟疾、淋巴丝虫病等寄生虫病，以及乙型脑炎、登革热、黄热病、寨卡病毒病等病毒性疾病，世界范围内还包括传播基孔肯雅热、裂谷热、西尼罗河热等疾病。

 

二、常见的老鼠有哪些？有什么危害？

常见的老鼠包括褐家鼠、小家鼠、黄胸鼠等家栖鼠，也包括社鼠、黑线姬鼠、东方田鼠、黑线仓鼠等野栖鼠。老鼠是妇孺皆知、人人喊打的有害生物，能够传播多种疾病，同时，还盗食粮食、破坏物品。常见的鼠传疾病有鼠疫、流行性出血热、斑疹伤寒、钩端螺旋体病等，其中鼠疫因其危害巨大，被《中华人民共和国传染病防治法》列为甲类传染病。

三、蝇类传播哪些疾病？

蝇类能够携带传播多种病原体，主要传播一些肠道传染病，如伤寒、霍乱、细菌性痢疾、甲型肝炎等，有些蝇蛆可寄生于人体伤口或某些器官引起蝇蛆病。

四、如何防治蟑螂？

常言道：打不死的小强，指的就是蟑螂。其防制方法主要是环境治理，管理好食源、水源，定期清理垃圾，清除蟑螂滋生地。此外，可以采用堵洞抹缝，避免蟑螂迁入。或采用拍打、粘蟑纸、诱蟑器等方法杀灭蟑螂，也可以用化学杀虫剂喷洒或制成毒饵诱食等杀灭蟑螂。

来源：基本公共卫生服务项目平台、图片源于网络