2024年3月21日是第二十四个世界“睡眠日”，今年的主题为“健康睡眠 人人共享”。为进一步提高公众的健康睡眠意识及更好地拥有良好的睡眠，校医院预防保健科联合精神心理科开展了“健康睡眠 人人共享”主题健康讲座和公益义诊活动。

活动现场设置了健康宣传讲区、义诊专区。王忠杰医生为师生及居民作睡眠管理讲座，介绍有关睡眠健康知识，科学睡眠方法，正念冥想、放松训练改善睡眠等，义诊专区医务人员为现场师生及居民着重介绍了拥有良好睡眠的方法，为失眠患者解惑答疑并适时发放宣传折页，引导师生及居民了解和掌握科学睡眠相关知识。

王忠杰医生提到，保持身心健康，睡眠的作用很关键，我们可以通过冥想的方法得到一个好的睡眠。

冥想的步骤：

1.找一个安静、舒适、私密的地方坐下或躺下；

2.关掉电视、手机等可能发出噪音的设备，闭上眼睛，集中注意力，慢慢地深呼吸，注意每一次吸气和呼气；

3.开始想象自己呆在一个平和的场景，例如沙滩或者草地；

4.进行身体扫描，有意识地将注意力集中在某一身体部位上，全身上下逐一扫描，并有意识地放松每一个部位；

5.循序渐进。刚开始练习的时候，你可以试着一次做五分钟，以后逐渐增加时间。

冥想的时间大概为5—20分钟。刚开始练习的时候，可能会经常走神，没关系，只需要重新把注意力拉回到呼吸上就可以。

现场王忠杰医师引领大家先做了肌肉紧张放松练习，继而带领进入正念冥想，伴随王大夫温暖的语音，关注呼吸，渐渐进入放松平和的意境，当冥想结束，大家也享受了一次身心合一的旅程。

活动受到现场师生及居民的欢迎和肯定，大家纷纷表示在如何拥有科学睡眠、培养良好的睡眠习惯、有效预防失眠的发生等方面受益匪浅。

今年的3月21日“世界睡眠日”，让我们一起拥有科学睡眠，共享美好生活！

校医院

2024年3月21日